Vivendo em Tempo de Pandemia

Como manter a saúde mental em tempos de pandemia?

Já se tornou claro para a maioria de nós que manter a saúde mental durante a pandemia do coronavírus é fundamental para enfrentar essa crise.

À medida que as notícias sobre o surto de coronavírus continuam dominando as manchetes, milhões de pessoas estão vivendo as entradas e saídas da quarentena. E, diante disso, tornou-se cada vez mais significativo prestar tanta atenção à nossa saúde mental quanto a física.

Pandemias como a que estamos enfrentando no momento muitas vezes acendem o medo, a ansiedade e os comportamentos problemáticos.

Quando o medo assume o controle, tanto o sistema nervoso quanto a parte emocional do cérebro ficam sobrecarregados

Essa resposta pode levar à impulsividade, ao pânico e também a respostas emocionais descontroladas.

E, se uma pessoa possui doença mental ou histórico de ansiedade e depressão, ela pode piorar e se intensificar em momentos como esse.

Se você tem se sentido ansioso, frustrado, zangado ou completamente confuso ultimamente, saiba que não está sozinho e pode buscar ajuda de profissionais de Psicologia.

Reduza a quantidade de notícias sobre pandemia e o tempo nas redes sociais

É importante limitar sua exposição às notícias e a personalizar seus feeds de redes sociais — seguindo mais contas e páginas que os fazem se sentir bem. O cérebro é construído para solucionar problemas. E quando você já está com medo, naturalmente procura estímulos em seu ambiente externo para reforçar esse sentimento.

O cérebro exclui, distorce e generaliza todas as informações recebidas que não se alinham com o seu estado emocional atual ou crenças. Portanto, se você passa um tempo significativo acompanhando as notícias, isso reforça mais a preocupação.

Defina um tempo limite para buscar notícias sobre a pandemia. É importante Buscar novas perspectivas para lidar com a pandemia. Depois de 1 ano e meio, todos nós já testamos vários formatos de rotina para dar conta dos desafios trazidos pela Pandemia, contudo, esse tempo prolongado, nos traz um certo desanimo e relaxamos a atenção para o que é saudável! Vou citar 5 itens que merecem ser observados:

1 - Manter uma rotina que inclua, algum tipo de exercício, nem que seja caminhar pelo bairro, melhor ainda se tiver possibilidade de caminhar em um parque;

2 - Manter contato com amigos e familiares, mesmo que seja virtualmente;

3 - Estar atento em manter uma alimentação saudável no cotidiano;

4 - Inclua momentos de autocuidado, Ler um livro, ver séries e filmes com conteúdos leves e divertidos. Mas atenção para não exceder o tempo em frente da televisão, computador e celulares, é primordial um equilíbrio na sua rotina diária, pois o excesso também pode trazer ansiedade;

5 - É essencial manter um tempo saudável de sono em sua rotina.